我想运动!不管你的健康状况如何 康峻宏医师教你怎幺正确运动

 

但是,许多台湾人不知道自己身体的状况,只知道要多运动,结果做出反效果。举例来说,有些人可能关节不好,但为了达到运动效果,马上选择了郑多燕的减肥影片,结果因为一些错误姿势,反而损害的身体健康。

北医附医复健医学部主任康峻宏表示,运动是一个循序渐进的过程,想要养成良好、正确的运动习惯,可以先问自己几个问题。

我的身体是否健康?

康峻宏指出,如果没有运动习惯,开始想要尝试运动,首先要了解自己是否有特定疾病,「例如你有没有心脏问题、骨关节的问题?或是有没有开过刀,过去有没有运动伤害等等。」

如果你并没有这些问题,那幺「一般型」的运动,基本上都可以直接开始尝试。「所谓一般型的运动,包括了快走、慢跑以及国民体操,这些运动的技巧性不高,是设计给一般群众的,如果身体上没有特殊状况,只要循序渐进都可以达到运动效果。」

相反的,如果你的身体有疾病,包括这些「一般型」的运动,可能都需要经由专业人员评估后,才能够执行,「那这时候就更加不适合请郑多燕出场了,」康峻宏表示。

我是病人,我适不适合运动?

如果是病人想要透过运动来改善身体状况,又应该要怎幺开始呢?康峻宏表示,首先就是要确诊,「我们要先评估他是什幺疾病,到底适不适合运动,比如有些病人,可能脊椎的稳定性不足,这时候就还是要以静养为主。」

确诊后,就进入了「运动医学」的环节,如果是有特殊疾病的人,一般的运动指导员已经不足以指导,还会需要临床医生给予指导意见,以免越动越伤。

1.过去有运动习惯的人要怎幺做?

在这里,康峻宏将病人分成了两类-过去有运动习惯的以及过去没有运动习惯的。「有运动习惯的人,我们会先了解他过去的运动项目,以及他的运动项目、运动方式会不会对他现在的身体状况造成负担。

有些人会跑马拉松,但是跑步全靠意志力,姿势错误,核心肌肉没有训练,导致膝盖反而负担越来越大,「要先解决姿势不良的问题,再来运动,」康峻宏表示,每个人的情况都不一样,每个医生也要花很长的时间去检查、了解病人。

再举例,像是脚踏车要调整把手、座椅高低、速度的要求,都是要参考的项目,「因为不同的速度,训练的肌肉也不同,」速度越快的时候,也许只训练了高速时的肌肉,常用的肌肉反而训练不到。

2.过去不运动的人要怎幺做?

康峻宏表示,本来就没有运动习惯的病人,会先建议低技巧性的运动,如快步走、温和的原地脚踏车等等开始。

康峻宏强调,要给自己适应期来习惯运动,不用想要一步登天。「常常有病人问我,我到底要做几分钟才有效?但应该先强调的是不伤身体,一般说要跑10分钟才有效,你先跑3分钟也好,等3分钟跑起来轻鬆了,再慢慢增加到5分钟。」

康峻宏表示运动不是短短3个月的疗程,而是一辈子的事情,要养成运动的习惯,这些不足的运动都只是过度期,「也许你要一个月才能达到有效的运动量,但你的人生还要活好几十年,一个月根本不算什幺。」

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